你觉得男人第一眼会看女人的哪个部位呢?很多人觉得，胸部是吸引男人最关键的地方，但其实，女人要有S曲线，臀部可是相当重要的。夏天穿上短裤、短裙的时候，如果露出你的翘臀，更能够衬托出你的好身材。所以很多宝贝在购买了 臀部着哩之后会咨询配合什么样的运动来达到提臀的效果，由于个人的承受能力有差异，在这里就为大家介绍几组简单可行的家具运动。 如果想要练出蜜桃臀，那么可以居家锻炼你的臀部肌力。 动作一：建议在做运动前，准备瑜珈垫较不会伤害身体。首先全身趴在地上，并且面向地面，双手手臂撑地，双脚先伸直之后，再利用大腿的力量，将小腿弯曲，接着将小腿抬起，双脚交换，此动作大约做30秒左右即可，能够锻炼臀部的肌肉。 动作二：首先屈膝跪地，双手手掌和膝盖撑地，接着把左脚向左边抬起，向外弯曲伸展，然后再向外踢，做完15秒之后，再换右脚，一样将右脚往右边抬起，向外弯曲，尽可能地让腿部伸展，并且向外踢，一样做15秒，这个动作就可以结束。 动作三：接下来动作叁，首先先平躺于瑜珈垫上，双脚微弓，先把左脚抬起，并且将你的背部挺起，仅有脖子以上可靠着地面，双手只需要张开平放于地面即可。利用腰部的力量，将你的双脚抬起再放下，三十秒后再换右脚，即可结束这个动作。 动作四：动作似则是侧身，左手撑地，右手轻放置地面，双脚向后微弯，再将右脚向上抬，15秒之后换边，右手撑地，左手轻放地面，一样让双脚向后弯曲，把左脚弯曲往上抬，并且做15秒，就可以结束。动作四可以锻炼你的大腿肌肉，让线条更柔和。 动作五：先吸气挺胸，再把双腿张开与肩同宽或更宽，张越宽越能训练到大腿内侧与臀部肌肉，脚板向左右打开约30～45度，接着慢慢地下蹲重心放在后脚跟，膝盖不要超过脚尖、大腿平行地面或者更低，再夹紧大腿和臀部肌肉，慢慢站起来。 动作六：首先平躺屈膝、脚踩地板将身体拱起来像一座桥，但背部不要过度抬高，再十指交扣将肩颊骨往内收、或掌心贴地于身体两侧，以上动作都稳定后，抬起一条腿伸直，记得腿与身体要成一直线、臀部缩紧，试着每次停留30秒的时间，时间到再慢慢放下。 长期姿势不良、常常久坐、缺少运动的人，在涂抹臀部着哩，改善色素沉积，角质，痘痘粉刺等的同时，都可以试试看以上这几种动作，除了可以练出翘臀、也可以伸展身躯，让你的身体更舒适、更放松，是不是很简单呢?每天花个几分钟锻炼，就可以改善下垂的臀部，让你的双臀变得更丰满、更翘，拥有蜜桃臀的样子，也能够让你穿上牛仔裤的时候更迷人!